ཁྱོད་ཀྱིས་ དུས་ཚོད་ཀྱི་ སེམས་ཁམས་འཁྲུགས་པའི་ནད་གཞི་ (SAD) དང་གཅིག་ཁར་ དཀའ་ངལ་བྱུང་མི་དང་ ཡང་ན་ ནུས་ཤུགས་ཡར་སེང་འབད་དགོཔ་ཨིན་ན? SAD འོད་ཀྱི་སྨན་བཅོས་སྒྲོན་མེ་འདི་ན་རོགས་རམ་བྱེད་པར་ཡོད། ང་བཅས་རའི་ མཐོ་རིམ་- གི་གནས་རིམ་ Sad light themp འདི་ བཟོ་བཀོད་དཀརཔོ་གི་བཟོ་བཀོད་ (L300*W200*H33mm) དང་གཅིག་ཁར་ ཁྱོད་རའི་ཡིག་ཚང་ནང་ ཡང་ན་ ཡིག་ཚང་ནང་ ལེགས་ཤོམ་སྦེ་ འགྱོ་ཚུགསཔ་ཨིན།
འདི་ སེཌ་འོད་ཀྱི་སྨན་བཅོས་སྒྲོན་མེ་གིས་ ཚོས་གཞི་དྲོད་ཚད་ཀྱི་ཐབས་ལམ་༣: དྲོད་བཏགས་འོད་ (༣༠༠༠K) དང་ དཀརཔོ་ (༥༥༠༠K) དེ་ལས་ དཀརཔོ་བསིལ་དྲོད་ (༦༥༠༠K) བྱིནམ་ཨིན། ཁྱོད་ཀྱིས་ ལཱ་དང་ ངལ་གསོ་ ཡང་ན་ ལས་རིམ་ག་ཅི་གི་དོན་ལུ་ཡང་ བར་ཁམས་འོས་འབབ་ཅན་ཅིག་ བཟོ་ནིའི་དོན་ལུ་ དེ་ཚུ་གི་བར་ན་ འཇམ་ཏོང་ཏོ་སྦེ་ སོར་བསྒྱུར་འབད་ཚུགས། 10000LUX གི་འོད་མདངས་དང་མཉམ་དུ་ རང་བཞིན་གྱི་ཉི་མའི་འོད་འདི་ ལད་སྲོལ་བཟོ་སྟེ་ སེམས་ཁམས་ཡར་དྲག་གཏང་ནི་དང་ ཐོན་སྐྱེད་ཡར་སེང་འབད་ནི་ལུ་ ཕན་ཐོགས་སྦོམ་ཡོདཔ་ཨིན།
བརྗེད་པའི་སྐོར་ལས་ ཚ་གྱང་ལང་སྟེ་ དེ་ བཀག་བཞག་ཡི་ག་? སེཌ་འོད་ཀྱི་སྨན་བཅོས་གློག་སྒྲོན་འདི་ལུ་ སྐར་མ་༡༥ དང་༣༠ ༦༠ ཡང་ན་ ༩༠ གི་རིང་ལུ་ རང་བཞིན་ - གི་དུས་ཚོད་ཚུ་ཡོདཔ་ཨིན། དེ་ལས་ ཁྱོད་ཀྱིས་ འོད་མདངས་འདི་ ལགཔ་གཅིག་གིས་རྐྱངམ་ཅིག་ བདེ་སྒྲིག་འབད་དེ་ ལག་ལེན་འཐབ་ནི་ལུ་ སྟབས་བདེ་ཏོག་ཏོ་བཟོ་ཚུགས། དེ་ཡང་ ༡༢ཝ་/༢ཨེ་ཨེ་ཌབ་ཊར་དང་ ༡ཨེམ་ཌི་སི་ - ཨའི་ཨེན་ཀེབ་ལི་ (ཡུ་ཨེས་པ་ལག་) དང་གཅིག་ཁར་འོང་དོ་ཡོདཔ་ལས་ ཁྱོད་ཀྱིས་ ག་སྟེ་ཡང་ དཀའ་ངལ་མེད་པར་ གཞི་སྒྲིག་འབད་ཚུགས། ལྗིད་ཚད་ ༠.༧༥༥ རྐྱངམ་གཅིག་ཡོདཔ་ལས་ སེཌ་འོད་ཀྱི་སྨན་བཅོས་གློག་སྒྲོན་འདི་ མཐའ་འཁོར་ལུ་འགྱོ་ཚུགས།
འདི་ཡང་ དུས་རྒྱུན་དུ་ སེཌ་འོད་ཀྱི་སྨན་བཅོས་འདི་གིས་ ནད་རྟགས་ཚུ་ མར་ཕབ་འབད་ཚུགས་ནི་དང་ གཉིད་ཀྱི་སྤུས་ཚད་ཡར་དྲག་གཏང་ཚུགས་ནི་ དེ་ལས་ ཉིནམ་གཅིག་གི་རིང་ལུ་ ནུས་ཤུགས་མང་སུ་ཅིག་ བྱིན་ཚུགས་ནི་ཨིན་མས། ཉི་མའི་འོད་མེད་པས་ཁྱོད་ལ་མར་ཕབ་མ་བཅུག།{1}} ང་བཅས་རའི་ Sad འོད་ཀྱི་སྨན་བཅོས་སྒྲོན་མེ་གིས་ ཁྱོད་ཀྱི་ཉིནམ་ཚུ་འོད་མདངས་ཅན་བཟོ་བཅུག།